BENEFÍCIOS DA TERAPIA DE SAUNA

A exposição ao calor não é uma descoberta nova.Seus benefícios de limpeza, recuperação e purificação são reconhecidos há milhares de anos e utilizados por muitas culturas. Para efeitos deste artigo e para fins de familiaridade, vamos nos referir a um tipo específico de exposição ao calor: o uso da sauna. A sauna é tecnicamente uma exposição curta a altas temperaturas que resulta em hipertermia. E a hipertermia é apenas um aumento na temperatura central do seu corpo, então não se assuste!
As pessoas usam saunas por vários motivos, mas alguns dos mais comuns são: aumentar o fluxo sanguíneo para músculos/articulações doloridos através do sangue dilatação dos vasos e fornecimento de nutrientes, redução/relaxamento do estresse e transpiração profunda para purificar, limpar e desintoxicar o corpo.


Queria escrever isto por dois motivos:
Fico constantemente surpreso com as muitas maneiras pelas quais podemos nos recuperar naturalmente melhor, curar mais rapidamente de doenças e potencialmente aumentar a longevidade.
Minha jornada pessoal usando a Sauna como uma das terapias naturais tem sido muito útil na recuperação de doenças cardíacas congênitas, cirurgias e redução do estresse.


Leia mais sobre minha história de recuperação de saúde aqui.


Antes de ler os benefícios, quero dizer uma coisa:


Suar diariamente é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e desintoxicar.


Saúde Cardiovascular
Um dos benefícios mais profundos e comprovados para a saúde da sauna é a saúde cardiovascular.
Em 1981, o prestigiado Journal of the American Medical Association (JAMA) relatou que o uso regular da sauna “pode ser tão eficaz como meio de condicionamento cardiovascular e queima de calorias quanto o exercício regular.”19
Além disso, um grande estudo prospectivo realizado na Finlândia mostrou que as saunas são benéficas na prevenção de mortes cardiovasculares.
No estudo, em comparação com homens que nunca usam sauna, os usuários frequentes de sauna (4 a 7 vezes por semana) tinham 50% menos probabilidade de morrer por causas cardiovasculares.20


Imunidade
O calor de uma sauna infravermelha aumenta a produção de glóbulos brancos pelo corpo, a primeira linha de defesa do sistema imunológico quando ocorre uma infecção.
Como mencionado acima, o calor forte aumenta a temperatura corporal central, induzindo uma febre artificial.
A febre é o mecanismo natural do corpo para fortalecer e acelerar a resposta imunológica, para que ele possa tomar as medidas adequadas contra agentes infecciosos, incluindo vírus e bactérias.
O aumento da temperatura corporal também torna o corpo um hospedeiro menos favorável a vírus e bactérias, que são sensíveis à temperatura. Em estudos, foi demonstrado que o calor destrói germes e bactérias prejudiciais.3
Um aumento de 1% na temperatura corporal resulta em um aumento de 40% na imunidade, de acordo com Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD.4
 
Além disso, descobriu-se que as proteínas de choque térmico produzidas durante o uso da sauna infravermelha também melhoram o sistema imunológico.5
E confira este estudo austríaco publicado no Annals of Medicine: ele mostrou que aqueles que usavam saunas regularmente tinham 30% menos chances de pegar um resfriado ou gripe do que aqueles que não usavam saunas.6

Saúde Mental/Ansiedade/Depressão

As saunas podem realmente ajudar as pessoas que lutam contra a depressão. Muitas pesquisas mostram que eles podem fazer você se sentir eufórico. As saunas são um tanto estressantes para o corpo, então seu cérebro produz e libera mais hormônios eufóricos para lidar com isso (21-22). E estas mudanças parecem ser semipermanentes (23).Portanto, se você usar a sauna regularmente, acabará sendo sempre feliz.Dr. Jeffrey Lieberman, médico, concluiu dois estudos em que pessoas com depressão grave sentaram-se em uma sauna infravermelha.

Em seu primeiro estudo, os participantes fizeram apenas um tratamento de sauna infravermelha e isso reduziu os sintomas em cerca de 50%. Em seu estudo de acompanhamento, ele descobriu que uma única sessão causou um efeito antidepressivo rápido e poderoso, e os benefícios continuaram por seis semanas, o que foi inesperado.Ele concluiu que a hipertermia de corpo inteiro é promissora como tratamento antidepressivo seguro, de ação rápida e com benefício terapêutico prolongado (24-25).Não é de surpreender que as saunas também possam reduzir estresse e ansiedade. Vários estudos demonstraram que o uso regular da sauna reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo (26-27).Num estudo, os investigadores descobriram que usar uma sauna pode reduzir tanto a ansiedade estado como a ansiedade traço (28). E outras pesquisas mostram que a transpiração aumenta o relaxamento e reduz sentimentos de frustração e ansiedade (29).

 

Desintoxicação
No mundo de hoje, seu sistema imunológico está sempre enfrentando uma abundância de toxinas – pesticidas, metais tóxicos, poluição ambiental, OGM e muito mais. É impossível evitar TODAS as toxinas.
Mas você pode ajudar seu corpo a se livrar deles.
Além dos rins e do intestino, a pele é um importante sistema de eliminação e o suor é um dos principais canais de eliminação de toxinas. Muitos médicos recomendam saunas para apoiar os sistemas naturais de desintoxicação do seu corpo.

A falta de suor pode, na verdade, resultar em aumento da carga tóxica ao longo do tempo, o que pode afetar negativamente o cérebro e a saúde mental.
Pesquisas mostram que o envenenamento por mercúrio proveniente de amálgama dentária afeta a mente e as emoções e desempenha um papel no desenvolvimento de doenças mentais (30).
Mas ao suar frequentemente na sauna, você pode melhorar suas vias de desintoxicação e ajudar seu corpo a remover o mercúrio (31, 32).
Na verdade, estudos mostram que níveis elevados de mercúrio podem ser reduzidos a níveis normais usando sauna repetidamente (33).
Os investigadores concluíram que “o uso da sauna indutora de suor pode fornecer um método terapêutico para aumentar a eliminação de vestígios de metais tóxicos e deve ser o tratamento inicial e preferido de pacientes com níveis elevados de mercúrio” (38).


Perda de peso
Você pode melhorar seus esforços para perder peso sentando-se em uma sauna? Sinais apontam que sim.
Você pode queimar até 600 calorias em uma sessão de sauna de 30 minutos, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association.1
As saunas aquecem a temperatura corporal central, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca (de forma semelhante aos exercícios), o que comprovadamente ajuda a perder peso.
Uma pesquisa realizada pela Binghamton University descobriu que, em média, os participantes que passaram uma sessão de 45 minutos em uma sauna infravermelha, três vezes por semana, perderam 4% de gordura corporal em 16 semanas.


Longevidade
Em um estudo com 2.315 homens finlandeses, aqueles que usaram sauna de 4 a 7 vezes por semana tiveram uma redução de 40% na mortalidade por todas as causas.7
Outra coisa: o calor provoca atividade no gene FOXO3, que é um gene regulador mestre – e está ligado à longevidade.8,9
"FOXO3 afeta a função imunológica, o reparo do DNA, o alívio da dor e a ativação das CÉLULAS-TRONCO!8,9,10,11
Os toxicologistas demonstraram que a transpiração é um principal método de excreção de pesticidas12 e metais tóxicos,13 incluindo cádmio, chumbo e alumínio.
Estudos também mostraram que as saunas podem ajudar a livrar o corpo do Bisfenol A (BPA).14 Além disso, a terapia com sauna provou ser útil para pessoas expostas a mofo e micotoxinas.15 
Desintoxica os músculos e a gordura, permitindo que o corpo libere mais toxinas solúveis em gordura, metais pesados ​​e outras substâncias nocivas.


Dor e Inflamação
Muitos usuários de sauna relatam que seus músculos e dores melhoraram, mesmo depois de uma sessão de sauna.
Um estudo conduzido pelo Departamento de Dermatologia e Instituto de Pesquisa Médica mostrou que a terapia de calor no infravermelho próximo ajudou dois fatores-chave no alívio da dor: aliviar a inflamação e reduzir o inchaço.16
E, notavelmente, um estudo japonês mostrou que pacientes com dor crônica experimentaram uma redução de quase 70% na dor após a primeira sessão de terapia com sauna infravermelha.17


Beleza
Usar a sauna regularmente pode melhorar a aparência e a textura da sua pele.
Demonstrou-se que os comprimentos de onda do infravermelho distante impactam dois ingredientes essenciais para uma pele saudável: aumentando a produção de colágeno (tornando a pele mais flexível) e elástica (tornando-a mais flexível).18
Os comprimentos de onda do infravermelho distante também melhoram o fornecimento de nutrientes à pele, aumentando o fluxo sanguíneo.


As saunas podem ajudar:

  • Purificar a pele
  • Reduz rugas
  • Melhora estrias e celulite
  • Tratar e prevenir acne e cravos

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Referências:

    1. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981).Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623.https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    2. https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf
    3. Soszyński, Dariusz. (2003). A patogênese e o valor adaptativo da febre. Pós-higiene e medicina doświadczalnej. 57. 531-54.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14737969
    4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M.D, Ph.DO Quarto Tratamento para Refugiados Médicos.https://www.bio-mats.com/infrared/the-fourth-treatment-for-medical-refugees
      5. Multhoff, G. (2006) Proteínas de choque térmico na imunidade. Em: Starke K., Gaestel M. (eds) Acompanhantes moleculares na saúde e na doença. Manual de Farmacologia Experimental, vol 172. Springer, Berlim, Heidelberg.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16610364
    5. E. Ernesto, E. e outros. (1990) Banhos Regulares de Sauna e a Incidência de Resfriados Comuns.Anais de Medicina, 22:4, 225-227.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758
    6. Laukkanen, Tanjaniina, et al. (abril de 2015). Associação entre banhos de sauna e eventos cardiovasculares fatais e mortalidade por todas as causas.JAMA Medicina Interna175, não. 4: 542.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
    7. Flachsbart, F. e outros. Associação da variação FOXO3A com longevidade humana confirmada em centenários alemães.Anais da Academia Nacional de Ciências. Fevereiro de 2009, pnas.0809594106.https://www.pnas.org/content/early/2009/02/05/0809594106
    8. Willcox, B et al. O genótipo FOXO3A está fortemente associado à longevidade humana.Anais da Academia Nacional de Ciências. Setembro de 2008.https://www.pnas.org/content/early/2008/09/02/0801030105
    9. Tsai, W. >et al.(2008). A interação funcional entre FOXO3a e ATM regula a resposta a danos no DNA.Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008.https://www.nature.com/articles/ncb1709
    10. Masuda A, et al. (2205). Os efeitos da terapia térmica repetida para pacientes com dor crônica.Psicoterapia e Psicossomática. 2005 ;74(5):288-294.https://europepmc.org/abstract/med/16088266
    11. Stephen J. Gênio, et al. (2016). Eliminação humana de pesticidas organoclorados: estudo de sangue, urina e suor. BioMed Research Internacional, vol. 2016, Artigo ID 1624643, 10 páginas.https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643 
    12. Genuis, S.J., e outros. (2011). Estudo de sangue, urina e suor (BUS): monitoramento e eliminação de elementos tóxicos bioacumulados.Arch Environ Contam Toxicol. 61: 344–357.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21057782
    13. Genuis, Stephen J et al. (2012). Excreção humana de bisfenol A: estudo de sangue, urina e suor (BUS).Revista de saúde ambiental e públicavol. 2012 (2012): 185731.https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/185731
    14. Rea, W.J. (2018). Uma grande série de casos de tratamento bem-sucedido de pacientes expostos a mofo e micotoxinas.Clínica. 2018; 40: 889–893.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861191
    15. LLidija Kandolf-Sekulovic, et al. (2003). Efeitos imunomoduladores da irradiação com laser infravermelho próximo de baixa intensidade na reação de hipersensibilidade de contato.Photodermatol Fotoimmunol Photomed 2003; 19: pp 203–212, Blackwell Munksgaard.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12925192
    16. Matsushita K, et al. (2008). Medicina Interna (Tóquio) 15 de agosto de 2008. O Primeiro Departamento de Medicina Interna, Hospital Universitário de Kagoshima, Kagoshima, Japão.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18703857
    17. Lee, Ju Hee et al. (2006) “Efeitos da radiação infravermelha no fotoenvelhecimento e pigmentação da pele.” Yonsei Medical Journal vol. 47,4 2006: 485-90.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728
    18. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981).Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623.https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    19. Setor K. K, e outros. (2018). O banho de sauna reduz o risco de acidente vascular cerebral em homens e mulheres finlandeses.Neurologia. Maio de 2018, 90 (22) e1937-e1944; https://n.neurology.org/content/90/22/e1937
    20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759081
    21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218898/
    22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103537/
    23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277/
    24. https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
    25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
    26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
    27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18396259/
    28. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
    29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2618948
    30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22315626/
    31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
    32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218899/