BENEFÍCIOS DA SAUNA TERAPÊUTICA

A exposição ao calor não é uma descoberta nova. Seus benefícios de limpeza, recuperação e purificação são reconhecidos há milhares de anos e usados ​​por muitas culturas. Para fins deste artigo e para fins de familiaridade, vamos nos referir a um tipo específico de exposição ao calor: o uso da sauna. A sauna é tecnicamente uma exposição curta ao calor elevado que resulta em hipertermia. E a hipertermia é apenas um aumento na temperatura central do seu corpo, então não se assuste!
As pessoas usam saunas por vários motivos, mas alguns dos mais comuns são: aumento do fluxo sanguíneo para músculos/articulações doloridos através do sangue dilatação dos vasos e entrega de nutrientes, redução/relaxamento do estresse e transpiração profunda para purificar, limpar e desintoxicar o corpo.


Eu queria escrever isso por dois motivos:
Fico constantemente surpreso com as muitas maneiras pelas quais podemos nos recuperar naturalmente melhor, curar mais rapidamente de doenças e potencialmente aumentar a longevidade.
Minha jornada pessoal usando a Sauna como uma das terapias naturais tem sido muito útil na recuperação de doenças cardíacas congênitas, cirurgias e redução do estresse.


Leia mais sobre minha história de recuperação da saúde aqui.


Antes de você ler os benefícios, quero dizer uma coisa:


Suar diariamente é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e desintoxicar.


Saúde cardiovascular
Um dos benefícios mais profundos e comprovados da sauna é a saúde cardiovascular.
Em 1981, o prestigiado Journal of the American Medical Association (JAMA) relatou que o uso regular da sauna “pode ser tão eficaz como um meio de condicionamento cardiovascular e queima de calorias quanto o exercício regular.”19
prevenindo mortes cardiovasculares.
No estudo, em comparação com homens que nunca usam a sauna, os usuários frequentes de sauna (4-7 vezes por semana) tiveram 50% menos probabilidade de morrer de causas relacionadas a doenças cardiovasculares.20


Imunidade
O calor de uma sauna infravermelha aumenta a produção de glóbulos brancos do seu corpo - a primeira linha de defesa do seu sistema imunológico quando a infecção ataca.
Como mencionado acima, forte o calor aumenta a temperatura corporal central, induzindo uma febre artificial.
A febre é o mecanismo natural do corpo para fortalecer e acelerar a resposta imunológica, para que ele possa tomar as medidas adequadas contra agentes infecciosos, incluindo vírus e bactérias.
O aumento na temperatura corporal também torna o corpo um hospedeiro menos favorável para vírus e bactérias, que são sensíveis à temperatura. Em estudos, foi demonstrado que o calor destrui germes e bactérias nocivos.3
Um aumento de 1% na temperatura corporal resulta em um aumento de 40% na imunidade, de acordo com Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD.4
 
Além disso, as proteínas de choque térmico que são produzidas durante o uso da sauna infravermelha também demonstraram melhorar o sistema imunológico.5 E confira este estudo austríaco publicado no Annals of Medicine: mostrou que aqueles que usavam saunas regularmente tinham 30% menos chance de pegar um resfriado ou gripe do que aqueles que não usavam saunas.6

Saúde Mental / Ansiedade / Depressão

As saunas podem realmente ajudar as pessoas que lutam contra a depressão. Muitas pesquisas mostram que eles podem fazer você se sentir eufórico. As saunas são um pouco estressantes para o corpo, então seu cérebro produz e libera mais hormônios eufóricos para lidar com isso (21-22). E essas mudanças parecem ser semipermanentes (23). Portanto, se você usar uma sauna regularmente, ficará sempre feliz. Dr. Jeffrey Lieberman, MD, concluiu dois estudos nos quais ele fez pessoas com depressão grave se sentarem em uma sauna infravermelha.

Em seu primeiro estudo, os participantes tiveram apenas um tratamento de sauna infravermelha e reduziram seus sintomas em cerca de 50%.Em seu estudo de acompanhamento, ele descobriu que uma única sessão causou um efeito antidepressivo rápido e poderoso, e os benefícios continuaram por seis semanas, o que foi inesperado  Ele concluiu que a hipertermia de corpo inteiro é promissora como um antidepressivo seguro e de ação rápida tratamento com benefício terapêutico prolongado (24-25). Não surpreendentemente, as saunas também podem reduzir estresse e ansiedade. Vários estudos mostraram que o uso regular da sauna reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do seu corpo (26-27). Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o uso de uma sauna pode reduzir a ansiedade tanto do estado quanto do traço (28). E outras pesquisas mostram que a transpiração aumenta o relaxamento e reduz sentimentos de frustração e ansiedade (29).

 

Desintoxicação
No mundo de hoje, seu sistema imunológico está sempre enfrentando uma abundância de toxinas - pesticidas, metais tóxicos, poluição ambiental, OGMs e muito mais. É impossível evitar TODAS as toxinas.
Mas você pode ajudar seu corpo a se livrar delas.
Além de seus Rins e Intestino, a pele é um importante sistema de eliminação e o Suor é um dos principais canais de eliminação de toxinas. Muitos médicos recomendam saunas para apoiar os sistemas naturais de desintoxicação do seu corpo.

A falta de suor pode, na verdade, resultar em aumento da carga tóxica ao longo do tempo, o que pode afetar negativamente o cérebro e a saúde mental.
A pesquisa mostra que o envenenamento por mercúrio do amálgama dentário afeta a mente e as emoções e desempenha um papel na o desenvolvimento de doença mental (30).
Mas ao suar frequentemente em uma sauna, você pode melhorar seus caminhos de desintoxicação e ajudar seu corpo a remover o mercúrio (31, 32).
De fato, estudos mostram que altos níveis de mercúrio podem ser reduzidos a níveis normais usando uma sauna repetidamente (33).
Pesquisadores concluíram que “o uso da sauna indutora de suor pode fornecer um método terapêutico para aumentar a eliminação de metais residuais tóxicos e deve ser o tratamento inicial e preferencial de pacientes com níveis elevados de mercúrio” (38).


Perda de peso
Você pode aumentar seus esforços para perder peso sentando-se em uma sauna? Os sinais indicam que sim.
Você pode queimar até 600 calorias em uma sessão de sauna de 30 minutos, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association.1
As saunas aquecem seu núcleo temperatura corporal, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca (muito parecido com o exercício) - o que demonstrou ajudar a perder peso.
A pesquisa conduzida pela Universidade de Binghamton descobriu que, em média, os participantes que passaram uma sessão de 45 minutos em uma sauna de infravermelho 3 vezes por semana perdeu 4% de gordura corporal em 16 semanas.


Longevidade
Em um estudo com 2.315 homens finlandeses, aqueles que usaram a sauna de 4 a 7 vezes por semana tiveram uma redução de 40% na mortalidade por todas as causas.7
Outra coisa: o calor causa atividade no gene FOXO3, que é um gene regulador mestre – e está ligado à longevidade. 8,9
"O FOXO3 afeta a função imunológica, o reparo do DNA, aliviando a dor e ativando as CÉLULAS-TRONCO!8,9,10,11
Os toxicologistas demonstraram que a transpiração é um principal método de excretar pesticidas12 e metais tóxicos,13 incluindo cádmio, chumbo e alumínio. 
Estudos também mostraram que as saunas podem ajudar a eliminar o bisfenol do corpo A (BPA).14 Além disso, a terapia de sauna provou ser útil para pessoas com exposição a mofo e micotoxinas.15 
Desintoxicação em seus músculos e gordura, permitindo que seu corpo eliminar mais toxinas solúveis em gordura, metais pesados ​​e outras substâncias nocivas.


Dor e Inflamação
Muitos usuários de sauna relatam que seus músculos e dores melhoraram, mesmo após uma sessão de sauna.
Um estudo conduzido pelo Departamento de Dermatologia e Instituto de Pesquisa Médica mostrou que a terapia de calor infravermelho próximo ajudou 2 fatores principais no alívio da dor - aliviando a inflamação e reduzindo o inchaço16
E, notavelmente, um estudo japonês mostrou que pacientes com dor crônica experimentaram uma redução de quase 70% na dor após a primeira sessão de terapia de sauna infravermelha.17


Beleza
Usar uma sauna regularmente pode melhorar a aparência e a textura da sua pele.
Foi demonstrado que os comprimentos de onda do infravermelho distante afetam dois ingredientes essenciais para uma pele saudável - aumentando a produção de colágeno (tornando a pele mais macia) e elástica (tornando-a mais flexível).18
Os comprimentos de onda do infravermelho distante também melhoram o fornecimento de nutrientes à pele, aumentando o fluxo sanguíneo.


As saunas podem ajudar:

  • Purificar a pele
  • Reduzir rugas
  • Melhorar estrias e celulite
  • Trate e previna acne e cravos

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Referências:

    1. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981). Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    2. https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf
    3. Soszyński, Dariusz. (2003). A patogênese e o valor adaptativo da febre. Postȩpy higiene e medicina doświadczalnej. 57. 531-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14737969
    4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M.D., Ph.D. O Quarto Tratamento para Refugiados Médicos. https://www.bio-mats.com/infrared/the-fourth-treatment-for-medical-refugees
    5. Multhoff, G. (2006) Heat Shock Proteins in Immunity. Em: Starke K., Gaestel M. (eds) Molecular Chaperones in Health and Disease. Manual de Farmacologia Experimental, vol 172. Springer, Berlin, Heidelberg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16610364
    6. E. Ernst, E. et ai. (1990) Banho de sauna regular e a incidência de resfriados comuns. Annals of Medicine, 22:4, 225-227. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758
    7. Laukkanen, Tanjaniina, et al. (abril de 2015). Associação entre Banhos de Sauna e Eventos Cardiovasculares e de Mortalidade por Todas as Causas. JAMA Internal Medicine175, no. 4: 542. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
    8. Flachsbart, F. et al. Associação da variação do FOXO3A com a longevidade humana confirmada em centenários alemães. Anais da Academia Nacional de Ciências. fev 2009, pnas.0809594106. https://www.pnas.org/content/early/2009/02/05/0809594106
    9. Willcox, B et al. O genótipo FOXO3A está fortemente associado à longevidade humana. Anais da Academia Nacional de Ciências. Set 2008. https://www.pnas.org/content/early/2008/09/02/0801030105
    10. Tsai, W. et al.(2008). A interação funcional entre FOXO3a e ATM regula a resposta ao dano do DNA. Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008. https://www.nature.com/articles/ncb1709
    11. Masuda A, et al. (2205). Os efeitos da terapia térmica repetida para pacientes com dor crônica. Psicoterapia e Psicossomática. 2005;74(5):288-294. https://europepmc.org/abstract/med/16088266
    12. Stephen J. Genuis, et al. (2016). Eliminação Humana de Pesticidas Organoclorados: Estudo de Sangue, Urina e Suor. BioMed Research International, vol. 2016, ID do artigo 1624643, 10 páginas. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643 
    13. Genuis, SJ.,et al. (2011). Estudo de sangue, urina e suor (BUS): monitoramento e eliminação de elementos tóxicos bioacumulados. Arch Environ Contam Toxicol. 61: 344–357. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21057782
    14. Genuis, Stephen J et al. (2012). Excreção humana de bisfenol A: estudo de sangue, urina e suor (BUS). Jornal de meio ambiente e saúde públicavol. 2012 (2012): 185731. https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/185731
    15. Rea, WJ (2018). Uma grande série de casos de tratamento bem-sucedido de pacientes expostos a mofo e micotoxinas. Clin Ther. 2018; 40: 889–893. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861191
    16. LLidija Kandolf-Sekulovic, et al. (2003). Efeitos imunomoduladores da irradiação de laser infravermelho próximo de baixa intensidade na reação de hipersensibilidade de contato. Photodermatol Photoimmunol Photomed 2003; 19: pp 203–212, Blackwell Munksgaard. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12925192
    17. Matsushita K, et al. (2008). Medicina Interna (Tóquio) 15 de agosto de 2008. Primeiro Departamento de Medicina Interna, Hospital Universitário de Kagoshima, Kagoshima, Japão. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18703857
    18. Lee, Ju Hee e outros. (2006). “Efeitos da radiação infravermelha no fotoenvelhecimento e pigmentação da pele.” Yonsei Medical Journal vol. 47,4 2006: 485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728
    19. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981). Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    20. Setor K.K., et al. (2018). O banho de sauna reduz o risco de derrame em homens e mulheres finlandeses. Neurologia. maio de 2018, 90 (22) e1937-e1944; https://n.neurology.org/content/90/22/e1937
    21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759081
    22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218898/
    23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103537/
    24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277/
    25. https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
    26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
    27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
    28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18396259/
    29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
    30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2618948
    31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22315626/
    32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
    33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218899/

 

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