BENEFÍCIOS DA TERAPIA DE SAUNA

A exposição ao calor não é uma descoberta nova. Seus benefícios de limpeza, recuperação e purificação são reconhecidos há milhares de anos e usados ​​por muitas culturas. Para os propósitos deste artigo e por uma questão de familiaridade, vamos nos referir a um tipo específico de exposição ao calor: o uso da sauna. A sauna é tecnicamente curta exposição ao calor elevado que resulta em hipertermia. E a hipertermia é apenas um aumento na temperatura central do seu corpo, então não se assuste!
As pessoas usam saunas por vários motivos, mas alguns dos mais comuns são: aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos/articulações doloridos através do sangue dilatação dos vasos e a entrega de nutrientes, redução/relaxamento do estresse e transpiração profunda para purificar, limpar e desintoxicar o corpo.


Eu queria escrever isso por dois motivos:
Estou constantemente impressionado com as muitas maneiras pelas quais podemos nos recuperar naturalmente melhor, curar mais rapidamente de doenças e potencialmente aumentar a longevidade.
Minha jornada pessoal usando a Sauna como uma das terapias naturais tem sido muito útil na recuperação de doenças cardíacas congênitas, cirurgias e redução do estresse.


Leia mais sobre minha história de recuperação de saúde aqui.


Antes de ler os benefícios, quero dizer uma coisa:


Suar diariamente é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e desintoxicar.


Saúde Cardiovascular
Um dos benefícios mais profundos e comprovados para a saúde da sauna é a saúde cardiovascular.
Em 1981, o prestigioso Journal of the American Medical Association (JAMA) relatou que o uso regular da sauna “pode ser tão eficaz como meio de condicionamento cardiovascular e queima de calorias quanto o exercício regular”. prevenindo mortes cardiovasculares.
No estudo, em comparação com homens que nunca usam a sauna, os usuários frequentes de sauna (4-7 vezes por semana) tinham 50% menos probabilidade de morrer de causas relacionadas a doenças cardiovasculares.20


Imunidade
O calor de uma sauna infravermelha aumenta a produção de glóbulos brancos do seu corpo, a primeira linha de defesa do seu sistema imunológico quando ocorre uma infecção.
Como mencionado acima, forte o calor aumenta a temperatura corporal central, induzindo uma febre artificial.
A febre é o mecanismo natural do corpo para fortalecer e acelerar a resposta imune, para que possa tomar as medidas apropriadas contra agentes infecciosos, incluindo vírus e bactérias.
O aumento na temperatura corporal também torna o corpo um hospedeiro menos favorável a vírus e bactérias, que são sensíveis à temperatura. Em estudos, o calor demonstrou destruir germes e bactérias nocivos.3
Um aumento de 1% na temperatura corporal resulta em um aumento de 40% na imunidade, de acordo com Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD.4
 
Além disso, descobriu-se que as proteínas de choque térmico que são produzidas durante o uso da sauna infravermelha também melhoram o sistema imunológico.5 E confira este estudo austríaco publicado no Annals of Medicine: ele mostrou que aqueles que usavam saunas regularmente tinham 30% menos chance de pegar um resfriado ou gripe do que aqueles que não usavam saunas.6

Saúde Mental / Ansiedade / Depressão

As saunas podem realmente ajudar as pessoas que lutam contra a depressão. Muitas pesquisas mostram que eles podem fazer você se sentir eufórico. As saunas são um pouco estressantes para o corpo, então seu cérebro produz e libera mais hormônios eufóricos para lidar com isso (21-22). E essas mudanças parecem ser semipermanentes (23). Portanto, se você usar uma sauna regularmente, acabará sendo consistentemente feliz. O Dr. Jeffrey Lieberman, MD, concluiu dois estudos nos quais fez com que pessoas com depressão maior sentassem em uma sauna infravermelha.

Em seu primeiro estudo, os participantes fizeram apenas um tratamento de sauna infravermelho e reduziu seus sintomas em cerca de 50%.Em seu estudo de acompanhamento, ele descobriu que uma única sessão causou um efeito antidepressivo rápido e poderoso, e os benefícios continuaram por seis semanas, o que foi inesperado. Ele concluiu que a hipertermia de corpo inteiro é promissora como um antidepressivo seguro e de ação rápida tratamento com benefício terapêutico prolongado (24-25). Não surpreendentemente, as saunas também podem reduzir estresse e ansiedade. Vários estudos mostraram que o uso regular de sauna reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do seu corpo (26-27). Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o uso de uma sauna pode reduzir a ansiedade de estado e traço (28). E outras pesquisas mostram que a transpiração aumenta o relaxamento e reduz os sentimentos de frustração e ansiedade (29).

 

Desintoxicação
No mundo de hoje, seu sistema imunológico está sempre enfrentando uma abundância de toxinas – pesticidas, metais tóxicos, poluição ambiental, OGMs e muito mais. É impossível evitar TODAS as toxinas.
Mas você pode ajudar seu corpo a se livrar delas.
Além de seus Rins e Intestino, a pele é o principal sistema de eliminação e o suor é um dos principais canais de eliminação de toxinas. Muitos médicos recomendam saunas para apoiar os sistemas naturais de desintoxicação do seu corpo.

A falta de suor pode realmente resultar em aumento da carga tóxica ao longo do tempo, o que pode afetar negativamente o cérebro e a saúde mental.
Pesquisas mostram que o envenenamento por mercúrio do amálgama dental afeta a mente e as emoções e desempenha um papel na o desenvolvimento de doença mental (30).
Mas suando frequentemente em uma sauna, você pode melhorar suas vias de desintoxicação e ajudar seu corpo a remover o mercúrio (31, 32).
De fato, estudos mostram que altos níveis de mercúrio podem ser reduzidos a níveis normais usando uma sauna repetidamente (33).
Os pesquisadores concluíram que “o uso de sauna indutora de suor pode fornecer um método terapêutico para aumentar a eliminação de metais tóxicos e deve ser o tratamento inicial e preferencial de pacientes com níveis elevados de mercúrio” (38).


Perda de peso
Você pode melhorar seus esforços de perda de peso sentando em uma sauna? Os sinais indicam que sim.
Você pode queimar até 600 calorias em uma sessão de sauna de 30 minutos, de acordo com pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association.1
Saunas aquecem seu núcleo temperatura corporal, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca (muito parecido com o exercício), o que demonstrou ajudar você a perder peso.
Pesquisa realizada pela Universidade de Binghamton descobriu que, em média, os participantes que passaram uma sessão de 45 minutos em um sauna infravermelha 3 vezes por semana perdeu 4% de gordura corporal em 16 semanas.


Longevidade
Em um estudo com 2.315 homens finlandeses, aqueles que usaram a sauna 4 a 7 vezes por semana tiveram uma redução de 40% na mortalidade por todas as causas.7
Outra coisa: o calor causa atividade no gene FOXO3, que é um gene regulador mestre – e está ligado à longevidade. 8,9
"FOXO3 afeta a função imunológica, reparo de DNA, aliviando a dor e ativação de CÉLULAS-TRONCO!8,9,10,11
Os toxicologistas mostraram que a transpiração é um principal método de excreção de pesticidas12 e metais tóxicos,13 incluindo cádmio, chumbo e alumínio. 
Estudos também mostraram que as saunas podem ajudar a livrar o corpo do bisfenol A (BPA) elimine mais toxinas lipossolúveis, metais pesados ​​e outras substâncias nocivas.


Dor e Inflamação
Muitos usuários de sauna relatam que seus músculos e dores melhoraram, mesmo após uma sessão de sauna.
Um estudo realizado pelo Departamento de Dermatologia e Instituto de Pesquisa Médica mostrou que a terapia de calor infravermelho próximo ajudou 2 fatores-chave para aliviar a dor - aliviar a inflamação e reduzir o inchaço16
E, notavelmente, um estudo japonês mostrou que pacientes com dor crônica experimentaram uma redução de quase 70% na dor após a primeira sessão de terapia de sauna infravermelha.17


Beleza
Usar uma sauna regularmente pode melhorar a aparência e a textura da sua pele.
Os comprimentos de onda do infravermelho distante demonstraram afetar dois ingredientes essenciais para uma pele saudável: aumentar a produção de colágeno (tornando a pele mais flexível) e elástica (tornando-a mais flexível).18
Os comprimentos de onda do infravermelho distante também melhoram a entrega de nutrientes à pele, aumentando o fluxo sanguíneo.


As saunas podem ajudar:

  • Purificar a pele
  • Reduzir rugas
  • Melhorar estrias e celulite
  • Trate e previna acne e cravos

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Referências:

    1. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981). Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    2. https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf
    3. Soszyński, Dariusz. (2003). A patogênese e o valor adaptativo da febre. Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej. 57. 531-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14737969
    4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M.D., Ph.D. O Quarto Tratamento para Refugiados Médicos. https://www.bio-mats.com/infrared/the-fourth-treatment-for-medical-refugees
    5. Multhoff, G. (2006) Heat Shock Proteins in Immunity. Em: Starke K., Gaestel M. (eds) Chaperones moleculares na saúde e na doença. Handbook of Experimental Pharmacology, vol 172. Springer, Berlim, Heidelberg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16610364
    6. E. Ernst, E. et ai. (1990) Banhos regulares de sauna e a incidência de resfriados comuns. Anais de Medicina, 22:4, 225-227. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758
    7. Laukkanen, Tanjaniina, et al. (abril de 2015). Associação entre Banho de Sauna e Eventos Cardiovasculares Fatais e Mortalidade por Todas as Causas. JAMA Medicina Interna175, no. 4: 542. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
    8. Flachsbart, F. et al. Associação da variação do FOXO3A com a longevidade humana confirmada em centenários alemães. Anais da Academia Nacional de Ciências. Fevereiro de 2009, pnas.0809594106. https://www.pnas.org/content/early/2009/02/05/0809594106
    9. Willcox, B et al. O genótipo FOXO3A está fortemente associado à longevidade humana. Anais da Academia Nacional de Ciências. Setembro de 2008. https://www.pnas.org/content/early/2008/09/02/0801030105
    10. Tsai, W. >et al.(2008). A interação funcional entre FOXO3a e ATM regula a resposta ao dano do DNA. Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008. https://www.nature.com/articles/ncb1709
    11. Masuda A, et al. (2205). Os efeitos da terapia térmica repetida para pacientes com dor crônica. Psicoterapia e Psicossomática. 2005 ;74(5):288-294. https://europepmc.org/abstract/med/16088266
    12. Stephen J. Genuis, et al. (2016). Eliminação Humana de Pesticidas Organoclorados: Estudo de Sangue, Urina e Suor. BioMed Research International, vol. 2016, Artigo ID 1624643, 10 páginas. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643 
    13. Genuis, SJ., et al. (2011). Estudo de sangue, urina e suor (BUS): monitoramento e eliminação de elementos tóxicos bioacumulados. Arch Environ Contam Toxicol. 61: 344-357. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21057782
    14. Genuis, Stephen J et al. (2012). Excreção humana de bisfenol A: estudo de sangue, urina e suor (BUS). Revista de meio ambiente e saúde públicavol. 2012 (2012): 185731. https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/185731
    15. Rea, W.J. (2018). Uma grande série de casos de tratamento bem-sucedido de pacientes expostos a mofo e micotoxinas. Clin Ther. 2018; 40: 889-893. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861191
    16. LLidija Kandolf-Sekulovic, et al. (2003). Efeitos imunomoduladores da irradiação a laser de infravermelho próximo de baixa intensidade na reação de hipersensibilidade de contato. Fotodermatol Fotoimunol Photomed 2003; 19: pp 203-212, Blackwell Munksgaard. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12925192
    17. Matsushita K, et al. (2008). Medicina Interna (Tóquio) 15 de agosto de 2008. O Primeiro Departamento de Medicina Interna, Hospital Universitário de Kagoshima, Kagoshima, Japão. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18703857
    18. Lee, Ju Hee et al. (2006). “Efeitos da radiação infravermelha no fotoenvelhecimento e pigmentação da pele.” Yonsei Medical Journal vol. 47,4 2006: 485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728
    19. W. Reitor. Efeito da transpiração. (1981). Jornal da Associação Médica Americana. 246: 623. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    20. Setor K.K., et al. (2018). Banho de sauna reduz o risco de acidente vascular cerebral em homens e mulheres finlandeses. Neurologia. Maio de 2018, 90 (22) e1937-e1944; https://n.neurology.org/content/90/22/e1937
    21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759081
    22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218898/
    23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103537/
    24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277/
    25. https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
    26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
    27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
    28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18396259/
    29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
    30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2618948
    31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22315626/
    32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
    33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218899/

 

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