L'exposition à la chaleur n'est pas une nouvelle découverte. Ses avantages de nettoyage, de récupération et de purification sont reconnus depuis des milliers d'années et utilisés par de nombreuses cultures. Pour les besoins de cet article et par souci de familiarité, nous allons nous référer à un type spécifique d'exposition à la chaleur : l'utilisation du sauna. Le sauna est techniquement une courte exposition à une chaleur élevée qui entraîne une hyperthermie. Et l'hyperthermie n'est qu'une augmentation de la température centrale de votre corps, alors ne vous inquiétez pas !
Les gens utilisent les saunas pour diverses raisons, mais quelques-unes des plus courantes sont : l'augmentation du flux sanguin vers les muscles/articulations endoloris via le sang la dilatation des vaisseaux et l'apport de nutriments, la réduction du stress/relaxation et la transpiration profonde pour purifier, nettoyer et détoxifier le corps.

Je voulais écrire ceci pour deux raisons :
Je suis constamment étonné des nombreuses façons dont nous pouvons naturellement mieux récupérer, guérir plus rapidement d'une maladie et potentiellement augmenter la longévité.
Mon parcours personnel utilisant le sauna comme l'une des thérapies naturelles a été très utile pour récupérer d'une cardiopathie congénitale, d'opérations chirurgicales et d'une réduction du stress.

En savoir plus sur mon histoire de récupération de santé ici.

Avant de lire les avantages, je tiens à préciser une chose :

La sueur quotidienne est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester en bonne santé et vous détoxifier.

Santé cardiovasculaire
L'un des avantages les plus profonds et les plus prouvés du sauna pour la santé est la santé cardiovasculaire.
En 1981, le prestigieux Journal of the American Medical Association (JAMA) a rapporté que l'utilisation régulière du sauna "peut être aussi efficace comme moyen de conditionnement cardiovasculaire et de combustion des calories que l'exercice régulier. ”¹⁹
En outre, une vaste étude prospective menée en Finlande a montré que les saunas étaient bénéfiques pour prévenir les décès cardiovasculaires.
Dans l'étude, par rapport aux hommes qui n'utilisent jamais le sauna, les utilisateurs fréquents du sauna (4 à 7 fois par semaine) étaient 50 % moins susceptibles de mourir de causes cardiovasculaires. ²⁰

Immunité
La chaleur d'un sauna infrarouge augmente la production de globules blancs par votre corps, la première ligne de défense de votre système immunitaire en cas d'infection.
Comme mentionné ci-dessus, une forte chaleur augmente votre température corporelle centrale, provoquant une fièvre artificielle.
La fièvre est le mécanisme naturel du corps pour renforcer et accélérer la réponse immunitaire, afin qu'il puisse prendre les mesures appropriées contre les agents infectieux, y compris les virus et les bactéries.
L'augmentation de la température corporelle fait également du corps un hôte moins favorable aux virus et bactéries, qui sont sensibles à la température. Dans des études, il a été démontré que la chaleur détruit les germes et les bactéries nocifs. ³
Une augmentation de 1 % de la température corporelle entraîne une augmentation de 40 % de l'immunité, selon Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD. ⁴
 
De plus, les protéines de choc thermique qui sont produites lors de l'utilisation du sauna infrarouge se sont également avérées améliorer le système immunitaire. ⁵
Et jetez un coup d'œil à cette étude autrichienne publiée dans Annals of Medicine : elle a montré que ceux qui utilisaient régulièrement des saunas avaient 30 % moins de risques d'attraper un rhume ou la grippe que ceux qui n'utilisaient pas les saunas. ⁶

Santé mentale/Anxiété/Dépression

Les saunas peuvent vraiment aider les personnes aux prises avec la dépression. De nombreuses recherches montrent qu'ils peuvent vous rendre euphorique. Les saunas sont quelque peu stressants pour le corps, de sorte que votre cerveau produit et libère plus d'hormones euphoriques pour y faire face (21-22). Et ces changements semblent être semi-permanents (23). Donc, si vous utilisez régulièrement un sauna, vous finirez par être toujours heureux. Dr. Jeffrey Lieberman, MD, a terminé deux études dans lesquelles il a fait asseoir des personnes souffrant de dépression majeure dans un sauna infrarouge.

Dans sa première étude, les participants n'ont eu qu'un seul traitement de sauna infrarouge et cela a réduit leurs symptômes d'environ 50 %. Dans son étude de suivi, il a découvert qu'une seule séance provoquait un effet antidépresseur rapide et puissant, et que les bienfaits se poursuivaient pendant six semaines, ce qui était inattendu. Il a conclu que l'hyperthermie du corps entier est prometteuse en tant que traitement antidépresseur sûr et à action rapide avec un bénéfice thérapeutique prolongé (24-25). Sans surprise, les saunas peuvent également réduire le stress et l'anxiété. Plusieurs études ont montré que l'utilisation régulière du sauna abaisse les niveaux de cortisol, la principale hormone de stress de votre corps (26-27). Dans une étude, les chercheurs ont découvert que l'utilisation d'un sauna peut réduire à la fois l'anxiété d'état et de trait (28). Et d'autres recherches montrent que la transpiration augmente la relaxation et réduit les sentiments de frustration et d'anxiété (29).

 

Détoxification
Dans le monde d'aujourd'hui, votre système immunitaire est toujours confronté à une abondance de toxines : pesticides, métaux toxiques, pollution de l'environnement, OGM, etc. Il est impossible d'éviter TOUTES les toxines.
Mais vous pouvez aider votre corps à s'en débarrasser.
Outre vos reins et vos intestins, la peau est un système d'élimination majeur et la sueur est l'un des principaux canaux d'élimination des toxines. De nombreux médecins recommandent les saunas pour soutenir les systèmes de désintoxication naturels de votre corps.

Le manque de transpiration peut en fait entraîner une augmentation de la charge toxique au fil du temps, ce qui peut affecter négativement votre cerveau et votre santé mentale.
La recherche montre que l'empoisonnement au mercure des amalgames dentaires affecte l'esprit et les émotions et joue un rôle dans le développement de la maladie mentale (30).
Mais en transpirant fréquemment dans un sauna, vous pouvez améliorer vos voies de désintoxication et aider votre corps à éliminer le mercure (31, 32).
En fait, des études montrent que des niveaux élevés de mercure peuvent être réduits à des niveaux normaux en utilisant un sauna à plusieurs reprises (33).
Les chercheurs ont conclu que "l'utilisation d'un sauna induisant la transpiration peut fournir une méthode thérapeutique pour augmenter l'élimination des métaux traces toxiques et devrait être le traitement initial et préféré des patients présentant des niveaux élevés de mercure" (38).

Perte de poids
Pouvez-vous améliorer vos efforts de perte de poids en vous asseyant dans un sauna ? Les signes pointent vers Oui.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une séance de sauna de 30 minutes. ¹
Les saunas chauffent la température de votre corps, ce qui augmente votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque (un peu comme l'exercice), ce qui s'est avéré efficace pour vous aider à perdre du poids.
Une étude menée par l'université de Binghamton a révélé qu'en moyenne, les participants qui passaient une séance de 45 minutes dans un sauna infrarouge 3 fois par semaine perdaient 4 % de graisse corporelle en 16 semaines.

Longévité
Dans une étude portant sur 2 315 hommes finlandais, ceux qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine présentaient une réduction de 40 % de la mortalité toutes causes confondues. ⁷
Autre chose : la chaleur provoque l'activité du gène FOXO3, qui est un gène régulateur principal, et qui est liée à la longévité. ^8,9
"FOXO3 affecte la fonction immunitaire, la réparation de l'ADN, le soulagement de la douleur et l'activation des CELLULES SOUCHES !^8,9,10,11
Les toxicologues ont montré que la transpiration est une principale méthode d'excrétion des pesticides¹² et des métaux toxiques,¹³ dont le cadmium, le plomb et l'aluminium.
Des études ont également montré que les saunas peuvent aider à débarrasser le corps du bisphénol A (BPA). ¹⁴ En outre, la thérapie par le sauna s'est avérée utile pour les personnes exposées aux moisissures et aux mycotoxines. ¹⁵ 
Détoxifiez vos muscles et votre graisse, permettant à votre corps d'éliminer davantage de toxines liposolubles, de métaux lourds et d'autres substances nocives.

Douleur et inflammation
De nombreux utilisateurs de sauna signalent que leurs muscles et leurs douleurs se sont améliorés, même après une séance de sauna.
Une étude menée par le Département de dermatologie et l'Institut de recherche médicale a montré que la thérapie par la chaleur proche infrarouge aidait 2 facteurs clés pour soulager la douleur : soulager l'inflammation et réduire l'enflure. ¹⁶
Et, notamment, une étude japonaise a montré que les patients souffrant de douleur chronique ont connu une réduction de près de 70 % de la douleur après la première séance de sauna infrarouge. ¹⁷

Beauté
L'utilisation régulière d'un sauna peut améliorer l'apparence et la texture de votre peau.
Il a été démontré que les longueurs d'onde infrarouges lointaines ont un impact sur deux ingrédients essentiels à une peau saine : l'augmentation de la production de collagène (rendant la peau plus souple) et élastique (la rendant plus flexible). ¹⁸
Les longueurs d'onde infrarouges lointaines améliorent également l'apport de nutriments à la peau en augmentant le flux sanguin.

Les saunas peuvent être utiles :

• Purifier la peau
• Réduire les rides
• Améliore les vergetures et la cellulite
• Traiter et prévenir l'acné et les points noirs

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Références :

1. W. Doyen. Effet de la transpiration. (1981). Journal de l'Association médicale américaine. 246 : 623. https://jamanetwork. com/journals/jama/article-abstract/360118
2. https://sauna infrarouge. com/étude de perte de poids. pdf
3. Soszyński, Dariusz. (2003). La pathogenèse et la valeur adaptative de la fièvre. Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej. 57. 531-54. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/14737969
4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M. D , Ph. D Le quatrième traitement pour les réfugiés médicaux. https://www. bio-nattes. com/infrared/the-fourth-treatment-for-medical-refugees
5. Multhoff, G. (2006) Protéines de choc thermique dans l'immunité. Dans : Starke K. , Gaestel M. (eds) Chaperons moléculaires dans la santé et la maladie. Manuel de pharmacologie expérimentale, vol 172. Springer, Berlin, Heidelberg. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/16610364
6. E. Erst, E. et coll. (1990) Bain de sauna régulier et incidence des rhumes courants. Annales de médecine, 22:4, 225-227. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/2248758
7. Laukkanen, Tanjaniina, et al. (avril 2015). Association entre les bains de sauna et les événements mortels cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. JAMA médecine interne175, no. 4 : 542. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/25705824
8. Flachsbart, F. et coll. Association de la variation FOXO3A avec la longévité humaine confirmée chez les centenaires allemands. Actes de l'Académie nationale des sciences. février 2009, pnas. 0809594106. https://www. pnas. org/content/early/2009/02/05/0809594106
9. Willcox, B et al. Le génotype FOXO3A est fortement associé à la longévité humaine. Actes de l'Académie nationale des sciences. septembre 2008. https://www. pnas. org/content/early/2008/09/02/0801030105
10. Tsai, W. >et al. (2008). L'interaction fonctionnelle entre FOXO3a et ATM régule la réponse aux dommages à l'ADN. Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008. https://www. nature. com/articles/ncb1709
11. Masuda A, et al. (2205). Les effets de la thermothérapie répétée chez les patients souffrant de douleur chronique. Psychothérapie et psychosomatique. 2005 ;74(5):288-294. https://europepmc. org/abstract/med/16088266
12. Stephen J. Génie, et al. (2016). Élimination humaine des pesticides organochlorés : étude sur le sang, l'urine et la sueur. BioMed Research International, vol. 2016, article ID 1624643, 10 pages. https://www. hindawi. com/journals/bmri/2016/1624643 
13. Genuis, S. J , et al. (2011). Etude sang, urine et sueur (BUS) : suivi et élimination des éléments toxiques bioaccumulés. Arch Environ Contam Toxicol. 61 : 344–357. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/21057782
14. Genuis, Stephen J et al. (2012). Excrétion humaine du bisphénol A : étude sur le sang, l'urine et la sueur (BUS). Journal de santé environnementale et publiquevol. 2012 (2012): 185731. https://www. hindawi. com/journals/jeph/2012/185731
15. Rea, W. J (2018). Une grande série de cas de traitement réussi de patients exposés à des moisissures et à des mycotoxines. Clin Ther. 2018 ; 40 : 889–893. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/29861191
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21. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/2759081
22. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/3218898/
23. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/9103537/
24. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/27172277/
25. https://blogs. webmd. com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
26. http://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/3788622
27. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/2759081/
28. https://pubmed. ncbi. nlm. NIH. gov/18396259/
29. https://www. sciencedirect. com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
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32. https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3312275/
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