BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE SAUNA

La exposición al calor no es un descubrimiento nuevo.Sus beneficios de limpieza, recuperación y purificación han sido reconocidos desde hace miles de años y utilizados por muchas culturas. A los efectos de este artículo y para mayor familiaridad, nos referiremos a un tipo específico de exposición al calor: el uso de la sauna. La sauna es técnicamente una exposición breve a altas temperaturas que provoca hipertermia. Y la hipertermia es solo un aumento en la temperatura central de su cuerpo, ¡así que no se alarme!
La gente usa saunas por una variedad de razones, pero algunas de las más comunes son: aumentar el flujo sanguíneo a los músculos/articulaciones doloridos a través de la sangre. dilatación de los vasos sanguíneos y entrega de nutrientes, reducción/relajación del estrés y sudoración profunda para purificar, limpiar y desintoxicar el cuerpo.


Quería escribir esto por dos razones:
Me sorprenden constantemente las muchas formas en que podemos recuperarnos mejor de forma natural, curarnos más rápido de las enfermedades y potencialmente aumentar la longevidad.
Mi viaje personal utilizando la sauna como una de las terapias naturales ha sido muy útil para recuperarme de enfermedades cardíacas congénitas, cirugías y reducir el estrés.


Lea más sobre mi historia de recuperación de la salud aquí.


Antes de leer los beneficios quiero decir una cosa:


Sudar diariamente es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte saludable y desintoxicarte.


Salud cardiovascular
Uno de los beneficios más profundos y comprobados de la sauna para la salud es la salud cardiovascular.
En 1981, el prestigioso Journal of the American Medical Association (JAMA) informó que el uso regular de la sauna “puede ser tan eficaz como medio de acondicionamiento cardiovascular y quema de calorías como el ejercicio regular.”19
Además, un gran estudio prospectivo realizado en Finlandia demostró que las saunas son beneficiosas para prevenir muertes cardiovasculares.
En el estudio, en comparación con los hombres que nunca usan la sauna, los usuarios frecuentes de la sauna (de 4 a 7 veces por semana) tenían un 50 % menos de probabilidades de morir por causas relacionadas con el sistema cardiovascular.20


Inmunidad
El calor de una sauna de infrarrojos aumenta la producción de glóbulos blancos en el cuerpo, la primera línea de defensa del sistema inmunológico cuando aparece una infección.
Como se mencionó anteriormente, el calor fuerte eleva la temperatura corporal central, lo que induce una fiebre artificial.
La fiebre es el mecanismo natural del cuerpo para fortalecer y acelerar la respuesta inmune, de modo que pueda tomar las medidas adecuadas contra agentes infecciosos, incluidos virus y bacterias.
El aumento de la temperatura corporal también hace que el cuerpo sea un huésped menos favorable para virus y bacterias, que son sensibles a la temperatura. En estudios, se ha demostrado que el calor destruye gérmenes y bacterias dañinos.3
Un aumento del 1 % en la temperatura corporal da como resultado un aumento del 40 % en la inmunidad, según Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD.4
 
Además, también se ha descubierto que las proteínas de choque térmico que se producen durante el uso de la sauna de infrarrojos mejoran el sistema inmunológico.5
Y echa un vistazo a este estudio austriaco publicado en Annals of Medicine: mostró que quienes usaban saunas con regularidad tenían un 30 % menos de posibilidades de contraer un resfriado o gripe que aquellos que no usaron saunas.6

Salud mental / Ansiedad / Depresión

Las saunas realmente pueden ayudar a las personas que luchan contra la depresión. Muchas investigaciones muestran que pueden hacerte sentir eufórico. Las saunas son algo estresantes para el cuerpo, por lo que su cerebro produce y libera más hormonas eufóricas para afrontarlo (21-22). Y estos cambios parecen ser semipermanentes (23).Entonces, si usas una sauna regularmente, terminarás siendo constantemente feliz.Dr. Jeffrey Lieberman, MD, completó dos estudios en los que hizo que personas con depresión mayor se sentaran en una sauna de infrarrojos.

En su primer estudio, los participantes recibieron solo un tratamiento de sauna de infrarrojos y esto redujo sus síntomas en aproximadamente un 50%. En su estudio de seguimiento, descubrió que una sola sesión provocaba un efecto antidepresivo rápido y potente, y los beneficios continuaron durante seis semanas, lo cual era inesperado.Concluyó que la hipertermia de todo el cuerpo es prometedora como tratamiento antidepresivo seguro, de acción rápida y con un beneficio terapéutico prolongado (24-25).No es sorprendente que las saunas también puedan reducir el estrés y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que el uso regular de la sauna reduce los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo (26-27).En un estudio, los investigadores descubrieron que el uso de una sauna puede reducir tanto el estado como el rasgo de ansiedad (28). Y otras investigaciones muestran que la sudoración aumenta la relajación y reduce los sentimientos de frustración y ansiedad (29).

 

Desintoxicación
En el mundo actual, su sistema inmunológico siempre se enfrenta a una gran cantidad de toxinas: pesticidas, metales tóxicos, contaminación ambiental, OGM y más. Es imposible evitar TODAS las toxinas.
Pero tú puedes ayudar a tu cuerpo a deshacerse de ellos.
Además de los riñones y el intestino, la piel es un sistema de eliminación importante y el sudor es uno de los principales canales de eliminación de toxinas. Muchos médicos recomiendan las saunas para apoyar los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo.

La falta de sudoración puede resultar en un aumento de la carga tóxica con el tiempo, lo que puede afectar negativamente su cerebro y su salud mental.
Las investigaciones muestran que el envenenamiento por mercurio procedente de amalgamas dentales afecta la mente y las emociones y desempeña un papel en el desarrollo de enfermedades mentales (30).
Pero al sudar con frecuencia en una sauna, puede mejorar sus vías de desintoxicación y ayudar a su cuerpo a eliminar el mercurio (31, 32).
De hecho, los estudios muestran que los niveles altos de mercurio se pueden reducir a niveles normales mediante el uso repetido de una sauna (33).
Los investigadores han llegado a la conclusión de que “el uso de saunas que inducen el sudor puede proporcionar un método terapéutico para aumentar la eliminación de metales traza tóxicos y debería ser el tratamiento inicial y preferido de los pacientes con niveles elevados de mercurio” (38).


Pérdida de peso
¿Puedes mejorar tus esfuerzos para perder peso sentándote en una sauna? Las señales apuntan a que sí.
Según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association, puedes quemar hasta 600 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos.1
Las saunas calientan la temperatura central del cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca (muy parecido al ejercicio), lo que se ha demostrado que ayuda a perder peso.
Una investigación realizada por la Universidad de Binghamton encontró que, en promedio, los participantes que pasaron una sesión de 45 minutos en una sauna de infrarrojos 3 veces por semana perdieron un 4 % de grasa corporal en 16 semanas.


Longevidad
En un estudio de 2315 hombres finlandeses, aquellos que usaron la sauna de 4 a 7 veces por semana tuvieron una reducción del 40 % en la mortalidad por todas las causas.7
Otra cosa: el calor provoca actividad en el gen FOXO3, que es un gen regulador maestro y está relacionado con la longevidad.8,9
"¡FOXO3 afecta la función inmune, la reparación del ADN, alivia el dolor y la activación de las CÉLULAS MADRE!8,9,10,11
Los toxicólogos han demostrado que la sudoración es un método importante para excretar pesticidas12 y metales tóxicos,13 incluidos cadmio, plomo y aluminio.
Los estudios también han demostrado que las saunas pueden ayudar a eliminar el bisfenol A (BPA) del cuerpo.14 Además, la terapia de sauna ha demostrado ser útil para personas expuestas al moho y a las micotoxinas.15 
Desintoxicación de los músculos y la grasa, lo que permite que el cuerpo elimine más toxinas liposolubles, metales pesados ​​y otras sustancias nocivas.


Dolor e inflamación
Muchos usuarios de sauna informan que sus músculos y dolor se sintieron mejor, incluso después de una sesión de sauna.
Un estudio realizado por el Departamento de Dermatología y el Instituto de Investigación Médica demostró que la terapia de calor con infrarrojo cercano ayudó a 2 factores clave para aliviar el dolor: aliviar la inflamación y reducir la hinchazón.16
Y, en particular, un estudio japonés demostró que los pacientes con dolor crónico experimentaron una reducción del dolor de casi el 70% después de la primera sesión de terapia de sauna de infrarrojos.17


Belleza
Usar una sauna con regularidad puede mejorar el aspecto y la textura de tu piel.
Se ha demostrado que las longitudes de onda del infrarrojo lejano influyen en dos ingredientes esenciales para una piel sana: aumentar la producción de colágeno (haciendo la piel más flexible) y elástica (haciéndola más flexible).18
Las longitudes de onda del infrarrojo lejano también mejoran la entrega de nutrientes a la piel al aumentar el flujo sanguíneo.


Las saunas pueden ayudar:

  • Purificar la piel
  • Reducir las arrugas
  • Mejorar las estrías y la celulitis
  • Tratar y prevenir el acné y los puntos negros

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Referencias:

    1. W. Decano. Efecto de la sudoración. (1981).Revista de la Asociación Médica Estadounidense. 246: 623.https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    2. https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf
    3. Soszyński, Dariusz. (2003). La patogénesis y el valor adaptativo de la fiebre. Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej. 57. 531-54.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14737969
    4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M.D, PhDEl cuarto tratamiento para los refugiados médicos.https://www.bio-mats.com/infrared/the-fourth-treatment-for-medical-refugees
    5. Multhoff, G. (2006) Proteínas de choque térmico en la inmunidad. En: Starke K., Gaestel M. (eds) Chaperones moleculares en la salud y la enfermedad. Manual de farmacología experimental, vol 172. Springer, Berlín, Heidelberg.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16610364
    6. E. Ernst, E. et al. (1990) El baño regular en sauna y la incidencia de los resfriados comunes.Anales de Medicina, 22:4, 225-227.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758
    7. Laukkanen, Tanjaniina, et al. (Abril de 2015). Asociación entre el baño en sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas.JAMA Medicina Interna175, no. 4: 542.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
    8. Flachsbart, F. et al. Se confirma la asociación de la variación de FOXO3A con la longevidad humana en centenarios alemanes.Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Febrero de 2009, pnas.0809594106.https://www.pnas.org/content/early/2009/02/05/0809594106
    9. Willcox, B et al. El genotipo FOXO3A está fuertemente asociado con la longevidad humana.Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Septiembre de 2008.https://www.pnas.org/content/early/2008/09/02/0801030105
    10. Tsai, W. et al.(2008). La interacción funcional entre FOXO3a y ATM regula la respuesta al daño del ADN.Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008.https://www.nature.com/articles/ncb1709
    11. Masuda A, et al. (2205). Los efectos de la terapia térmica repetida para pacientes con dolor crónico.Psicoterapia y Psicosomática. 2005;74(5):288-294.https://europepmc.org/abstract/med/16088266
    12. Esteban J. Genio, et al. (2016). Eliminación humana de pesticidas organoclorados: estudio de sangre, orina y sudor. BioMed Research Internacional, vol. 2016, artículo ID 1624643, 10 páginas.https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643 
    13. Genuis, S.j,et al. (2011). Estudio de sangre, orina y sudor (BUS): seguimiento y eliminación de elementos tóxicos bioacumulados.Arch Environ Contam Toxicol. 61: 344–357.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21057782
    14. Genuis, Stephen J et al. (2012). Excreción humana de bisfenol A: estudio de sangre, orina y sudor (BUS).Revista de salud pública y ambientalvol. 2012 (2012): 185731.https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/185731
    15. Rea, W.j (2018). Una gran serie de casos de tratamiento exitoso de pacientes expuestos a moho y micotoxinas.Clin Ther. 2018; 40: 889–893.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861191
    16. LLidija Kandolf-Sekulovic, et al. (2003). Efectos inmunomoduladores de la irradiación con láser de infrarrojo cercano de baja intensidad sobre la reacción de hipersensibilidad de contacto.Fotodermatol Photoimmunol Photomed 2003; 19: págs. 203–212, Blackwell Munksgaard.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12925192
    17. Matsushita K, et al. (2008). Medicina Interna (Tokio) 15 de agosto de 2008. Primer Departamento de Medicina Interna, Hospital Universitario de Kagoshima, Kagoshima, Japón.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18703857
    18. Lee, Ju Hee y otros. (2006) “Efectos de la radiación infrarroja sobre el fotoenvejecimiento y la pigmentación de la piel.” Revista médica de Yonsei vol. 47,4 2006: 485-90.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728
    19. W. Decano. Efecto de la sudoración. (1981).Revista de la Asociación Médica Estadounidense. 246: 623.https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    20. Sector K. k, et al. (2018). El baño de sauna reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral en hombres y mujeres finlandeses.Neurología. Mayo 2018, 90 (22) e1937-e1944; https://n.neurology.org/content/90/22/e1937
    21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759081
    22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218898/
    23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103537/
    24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277/
    25. https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
    26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
    27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
    28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18396259/
    29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
    30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2618948
    31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22315626/
    32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
    33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218899/