BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE SAUNA

La exposición al calor no es un descubrimiento nuevo.Sus beneficios de limpieza, recuperación y purificación han sido reconocidos durante miles de años y utilizados por muchas culturas.A los efectos de este artículo y para familiarizarnos, nos referiremos a un tipo específico de exposición al calor: el uso de la sauna.La sauna es técnicamente una exposición breve a altas temperaturas que provoca hipertermia.Y la hipertermia es solo un aumento en la temperatura central de su cuerpo, ¡así que no se alarme!
Las personas usan saunas por una variedad de razones, pero algunas de las más comunes son: aumentar el flujo de sangre a los músculos/articulaciones adoloridos a través de la sangre dilatación de los vasos y el suministro de nutrientes, reducción/relajación del estrés y sudoración profunda para purificar, limpiar y desintoxicar el cuerpo.


Quería escribir esto por dos razones:
Estoy constantemente asombrado de las muchas maneras en que podemos recuperarnos mejor de forma natural, sanar más rápido de la enfermedad y aumentar potencialmente la longevidad.
Mi viaje personal usando Sauna como una de las terapias naturales ha sido muy útil para recuperarme de enfermedades cardíacas congénitas, cirugías y reducción del estrés.


Lea más sobre mi historia de recuperación de la salud aquí.


Antes de leer los beneficios, quiero señalar una cosa:


Sudar a diario es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse sano y desintoxicarse.


Salud cardiovascular
Uno de los beneficios para la salud más profundos y comprobados de la sauna es para la salud cardiovascular.
En 1981, la prestigiosa Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA, por sus siglas en inglés) informó que el uso regular de la sauna “puede ser tan efectivo como un medio de acondicionamiento cardiovascular y quema de calorías como el ejercicio regular.”19
Además, un gran estudio prospectivo realizado en Finlandia demostró que los saunas son beneficiosos para prevenir muertes cardiovasculares.
En el estudio, en comparación con los hombres que nunca usan la sauna, los usuarios frecuentes de la sauna (4 a 7 veces por semana) tenían un 50 % menos de probabilidades de morir por causas cardiovasculares.20


Inmunidad
El calor de un sauna de infrarrojos aumenta la producción de glóbulos blancos en su cuerpo, la primera línea de defensa de su sistema inmunológico cuando ataca una infección.
Como se mencionó anteriormente, el calor fuerte eleva la temperatura corporal central, lo que induce una fiebre artificial.
La fiebre es el mecanismo natural del cuerpo para fortalecer y acelerar la respuesta inmunitaria, para que pueda tomar la acción adecuada contra los agentes infecciosos, incluidos los virus y las bacterias.
El aumento de la temperatura corporal también hace que el cuerpo sea un huésped menos favorable para los virus y las bacterias, que son sensibles a la temperatura.En estudios, se ha demostrado que el calor destruye gérmenes y bacterias dañinas.3
Un aumento del 1 % en la temperatura corporal da como resultado un aumento del 40 % en la inmunidad, según Nobuhiro Yoshimizu, MD, PhD.4
 
Además, se ha descubierto que las proteínas de choque térmico que se producen durante el uso de la sauna de infrarrojos mejoran el sistema inmunológico.5
Y mire este estudio austriaco publicado en Annals of Medicine: demostró que aquellos que usaban saunas con regularidad tenían un 30 % menos de probabilidades de contraer un resfriado o gripe que los que no usaban saunas.6

Salud mental/ansiedad/depresión

Los saunas realmente pueden ayudar a las personas que luchan contra depresión.Muchas investigaciones muestran que pueden hacerte sentir eufórico.Los saunas son algo estresantes para el cuerpo, por lo que su cerebro produce y libera más hormonas eufóricas para lidiar con eso (21-22).Y estos cambios parecen ser semipermanentes (23).Entonces, si usa una sauna con regularidad, terminará siendo constantemente feliz.Dr.Jeffrey Lieberman, MD, completó dos estudios en los que hizo que personas con depresión mayor se sentaran en un sauna de infrarrojos.

En su primer estudio, los participantes recibieron solo un tratamiento de sauna de infrarrojos y redujo sus síntomas en aproximadamente un 50 %.En su estudio de seguimiento, descubrió que una sola sesión producía un efecto antidepresivo rápido y potente, y los beneficios continuaban durante seis semanas, lo cual fue inesperado.Llegó a la conclusión de que la hipertermia de todo el cuerpo promete ser un tratamiento antidepresivo seguro y de acción rápida con un beneficio terapéutico prolongado (24-25).No es sorprendente que los saunas también puedan reducir el estrés y la ansiedad.Varios estudios han demostrado que el uso regular de la sauna reduce los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés de su cuerpo (26-27).En un estudio, los investigadores encontraron que usar un sauna puede reducir tanto el estado como el rasgo de ansiedad (28).Y otra investigación muestra que la sudoración aumenta la relajación y reduce los sentimientos de frustración y ansiedad (29).

 

Desintoxicación
En el mundo de hoy, su sistema inmunológico siempre se enfrenta a una gran cantidad de toxinas: pesticidas, metales tóxicos, contaminación ambiental, OGM y más.Es imposible evitar TODAS las toxinas.
Pero puedes ayudar a tu cuerpo a deshacerse de ellos.
Además de los riñones y el intestino, la piel es un importante sistema de eliminación y el sudor es uno de los principales canales de eliminación de toxinas.Muchos médicos recomiendan saunas para apoyar los sistemas naturales de desintoxicación de su cuerpo.

La falta de sudoración puede resultar en un aumento de la carga tóxica con el tiempo, lo que puede afectar negativamente su cerebro y su salud mental.
La investigación muestra que el envenenamiento por mercurio de las amalgamas dentales afecta la mente y las emociones y desempeña un papel en el desarrollo de enfermedades mentales (30).
Pero al sudar con frecuencia en un sauna, puede mejorar sus vías de desintoxicación y ayudar a su cuerpo a eliminar el mercurio (31, 32).
De hecho, los estudios muestran que los niveles altos de mercurio se pueden reducir a niveles normales usando una sauna repetidamente (33).
Los investigadores han llegado a la conclusión de que "el uso de saunas que inducen el sudor puede proporcionar un método terapéutico para aumentar la eliminación de trazas de metales tóxicos y debe ser el tratamiento inicial y preferido de los pacientes con niveles elevados de mercurio" (38).


Pérdida de peso
¿Puede mejorar sus esfuerzos para perder peso sentándose en un sauna? Las señales apuntan a que sí.
Puede quemar hasta 600 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos, según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association.1
Los saunas calientan la temperatura corporal central, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca (al igual que el ejercicio), lo que se ha demostrado que ayuda a perder peso.
Una investigación realizada por la Universidad de Binghamton encontró que, en promedio, los participantes que pasaron una sesión de 45 minutos en una sauna de infrarrojos 3 veces por semana perdieron un 4 % de grasa corporal en 16 semanas.


Longevidad
En un estudio de 2315 hombres finlandeses, aquellos que usaron la sauna de 4 a 7 veces por semana tuvieron una reducción del 40 % en la mortalidad por todas las causas.7
Otra cosa: el calor provoca actividad en el gen FOXO3, que es un gen regulador maestro y está relacionado con la longevidad.8,9
"¡FOXO3 afecta la función inmunológica, la reparación del ADN, el alivio del dolor y la activación de las CÉLULAS MADRE!8,9,10,11
Los toxicólogos han demostrado que la sudoración es un método principal de excreción de pesticidas12 y metales tóxicos,13 incluidos cadmio, plomo y aluminio.
Los estudios también han demostrado que los saunas pueden ayudar a eliminar el bisfenol A (BPA) del cuerpo.14 Además, la terapia de sauna ha demostrado ser útil para las personas expuestas al moho y las micotoxinas.15 
Desintoxicación de los músculos y la grasa, lo que permite que el cuerpo elimine más toxinas liposolubles, metales pesados ​​y otras sustancias nocivas.


Dolor e inflamación
Muchos usuarios de sauna informan que sus músculos y dolores se sintieron mejor, incluso después de una sesión de sauna.
Un estudio realizado por el Departamento de Dermatología y el Instituto de Investigación Médica mostró que la terapia de calor infrarrojo cercano ayudó a 2 factores clave para aliviar el dolor: aliviar la inflamación y reducir la hinchazón.16
Y, en particular, un estudio japonés mostró que los pacientes con dolor crónico experimentaron una reducción del dolor de casi un 70 % después de la primera sesión de terapia de sauna de infrarrojos.17


Belleza
El uso regular de un sauna puede mejorar el aspecto y la textura de su piel.
Se ha demostrado que las longitudes de onda del infrarrojo lejano impactan dos ingredientes esenciales para una piel saludable: aumentar la producción de colágeno (haciendo que la piel sea más flexible) y elástica (haciendo que sea más flexible).18
Las longitudes de onda del infrarrojo lejano también mejoran la entrega de nutrientes a la piel al aumentar el flujo sanguíneo.


Las saunas pueden ayudar:

  • Purificar la piel
  • Reduce las arrugas
  • Mejora las estrías y la celulitis
  • Tratar y prevenir el acné y los puntos negros

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Referencias:

    1. W.Decano.Efecto de la sudoración.(1981).Diario de la Asociación Médica Estadounidense.246: 623.https://jamannetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    2. https://saunainfrarroja.com/estudiodepérdidadepeso.pdf
    3. Soszyński, Dariusz.(2003).Patogenia y valor adaptativo de la fiebre.Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej. 57.531-54.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/14737969
    4. Yoshimizu, Nakamachi Nobuhiro, M.D, phDEl Cuarto Tratamiento para Refugiados Médicos.https://www.bio-esteras.com/infrared/el-cuarto-tratamiento-para-refugiados-médicos
    5. Muthoff, G.(2006) Proteínas de choque térmico en inmunidad.En: Starke K., Gaestel M.(eds) Molecular Chaperones en Salud y Enfermedad.Manual de Farmacología Experimental, vol 172.Springer, Berlín, Heidelberg.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/16610364
    6. E.Ernesto, E.et al.(1990) Baño de Sauna Regular y la Incidencia de los Resfriados Comunes.Annals of Medicine, 22:4, 225-227.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/2248758
    7. Laukkanen, Tanjaniina, et al.(abril de 2015).Asociación entre el baño de sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas.JAMA Internal Medicine175, no.4: 542.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/25705824
    8. Flachsbart, F.et al.Asociación de la variación FOXO3A con la longevidad humana confirmada en centenarios alemanes.Actas de la Academia Nacional de Ciencias.febrero de 2009, pnas.0809594106.https://www.pnas.org/content/early/2009/02/05/0809594106
    9. Willcox, B y col.El genotipo FOXO3A está fuertemente asociado con la longevidad humana.Actas de la Academia Nacional de Ciencias.septiembre de 2008.https://www.pnas.org/content/early/2008/09/02/0801030105
    10. Tsai, W.et al.(2008).La interacción funcional entre FOXO3a y ATM regula la respuesta al daño del ADN.Nat Cell Biol 10, 460–467, 2008.https://www.naturaleza.com/articles/ncb1709
    11. Masuda A, et al.(2205).Los efectos de la terapia térmica repetida para pacientes con dolor crónico.Psicoterapia y Psicosomática.2005 ;74(5):288-294.https://europepmc.org/abstract/med/16088266
    12. Esteban J.Genio, et al.(2016).Eliminación humana de pesticidas organoclorados: estudio de sangre, orina y sudor.Investigación BioMed Internacional, vol.2016, artículo ID 1624643, 10 páginas.https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643 
    13. Genuino, S.j, et al.(2011).Estudio de sangre, orina y sudor (BUS): seguimiento y eliminación de elementos tóxicos bioacumulados.Arch Environ Contam Toxicol.61: 344–357.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/21057782
    14. Genuino, Stephen J et al.(2012).Excreción humana de bisfenol A: estudio en sangre, orina y sudor (BUS).Revista de salud ambiental y públicavol.2012 (2012): 185731.https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/185731
    15. Rea, W.j(2018).Una gran serie de casos de tratamiento exitoso de pacientes expuestos a moho y micotoxinas.Clin Ther.2018; 40: 889–893.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/29861191
    16. LLidija Kandolf-Sekulovic, et al.(2003).Efectos inmunomoduladores de la irradiación láser de infrarrojo cercano de baja intensidad en la reacción de hipersensibilidad por contacto.Fotodermatol Fotoinmunol Photomed 2003; 19: págs. 203–212, Blackwell Munksgaard.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/12925192
    17. Matsushita K, et al.(2008).Medicina Interna (Tokio) 15 de agosto de 2008.El Primer Departamento de Medicina Interna, Hospital Universitario de Kagoshima, Kagoshima, Japón.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/18703857
    18. Lee, Ju Hee y otros.(2006)“Efectos de la radiación infrarroja sobre el fotoenvejecimiento y la pigmentación de la piel.” Yonsei Medical Journal vol.47,4 2006: 485-90.https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pmc/articles/PMC2687728
    19. W.Decano.Efecto de la sudoración.(1981).Revista de la Asociación Médica Estadounidense.246: 623.https://jamannetwork.com/journals/jama/article-abstract/360118
    20. Setor K.k, et al.(2018).El baño de sauna reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en hombres y mujeres finlandeses.Neurología.mayo 2018, 90 (22) e1937-e1944; https://n.neurología.org/content/90/22/e1937
    21. https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/2759081
    22. https://pubmed.ncbi.nlm.NIH.gov/3218898/
    23. https://pubmed.ncbi.nlm.NIH.gov/9103537/
    24. https://pubmed.ncbi.nlm.NIH.gov/27172277/
    25. https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20160707/can-sitting-in-a-sauna-ease-depression
    26. http://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/3788622
    27. https://pubmed.ncbi.nlm.NIH.gov/2759081/
    28. https://pubmed.ncbi.nlm.NIH.gov/18396259/
    29. https://www.ciencia directa.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850
    30. https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/2618948
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    32. https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pmc/articles/PMC3312275/
    33. https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pubmed/3218899/